trening na nogi

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

[...] kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia wprowadze limfatyczny na nogi. chcialabym z nog jeszcze zejsc, a masaze bez diety moga nie wystarczyc.. 24 lipca: trening nogi: zmienilam kolejnosc, najpierw 2ab, pozniej 1ab i to byl blad. instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Dbrobytka, super, woda zeszła, jezli mozesz złapac teraz skóre na udzie zlap i zmierz grubośc tego faldu ach i nie przyzwyczajaj sie do tego bo jednak tylko wody sie w tej chwili pozbyłas, mam nadzieje ze przez nastepny miesia przynajniej nie wróci al epoki masz tendencje.. No ale bedziemy walczyc. Trening super, nogi masz silne, walcz ładnie o [...]

[...] sie nie moge. Pewnie dlatego, ze organizm przyzwyczail sie do sniadania o 5.30 @@-) 31.03 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Zaraz po sniadaniu byl trening :) Lubie cwiczyc rano, ale pozniej wszytsko mnie boli przez caly dzien. Jak cwicze wieczorem to zaraz ide spac wiec nie ma problemu ;) [...]

[...] jak tylko wstalam ;-) Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy #-P 7.09 piatek Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy :-D TRENING http://img542.imageshack.us/img542/1046/709ptb.jpg + przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki + 3 [...]

[...] Już teraz rozumiem te wszechobecne w googlowym świecie mema pt "leg day" %-) Trening masakrujący, nogi jak z waty już po 1 ćwiczeniu. To mój pierwszy split i pierwszy trening typowo nogowy i powiem tylko jedno :)) 1a. masakra 1b. oj tutaj też nie lepiej 2. do wymiany i to nie ze wzgledu bariery psychicznej a warunków mieszkaniowych. Nie [...]

W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]

Zwykły trening obwodowy, a na nogi wyprosty, wypychanie na suwnicy i przysiady - oczywiście lightowo.

[...] w końcowy sukces ale zaczęły się schody jest coraz ciężej... Nikt nie mówił , że będzie łatwo... Zobaczymy Hadesquad - dzisiaj wlecę i zaznaczę swoją obecność... Dzisiaj trening plecy i nogi: Plecki: a) martwy ciąg 110x8, 150x5, 192,5x3, 212,5x2 b) sztangielka w opadzie 47x10x3serie c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x10-8 d) [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

[...] interwały Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi [...]

[...] - prostowanie 4sx15-10 - uginanie 3sx10-8 - przysiad ma hack maszynie 3s - łydki siedząc 3s Foto/Video/Komentarz Remont, remont, remont. Nie ogarniam wszystkiego, w środę trening wypadł bo trzeba było dokupić parę rzeczy więc plecy muszą się zrobić same. Plan jest żeby się w weekend trochę popodciągać i jakieś cardio zrobić ;-). Dziś na siłce [...]

[...] ;-) Dzisiaj miała byś wycieczka do Sobótki i wejście na Ślężę albo rowery albo kajaki, ale pogoda nie dopisała #-P i wszystkie plany nie wyszły :-( ale poszłam na siłkę i trening na TRX zrobiłam :-D z radością i z zapałem, którego mi brakowa przez ostatnie dni Od dzisiaj wprowadzam znacznie więcej posiłków, bo wieczorem jestem już tak głodna, [...]

[...] na siłowni ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min #-P i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do [...]

[...] 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 205g białka 90g tłuszczu 165g węglowodanów 2300kcal Przed treningiem dla wzmocnienia (była lekki zwał) wziąłem Animal Rage: Smak dość niedobry. Po okóło 30-45min od razu ożyłem. Pełne skupienie, zero zmęczenia po imprezie (spałem [...]

[...] razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale tak leciutko bez napięcia [...]

[...] 13x130 12x110 17x130 17x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jadąc na trening uświadomiłem sobie że zapomniałem wziąć GH i insę z domu, wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… Trening do hacków szedł spoko, ale [...]

[...] też tłuste i sflaczałe. Będzie co poprawiać |-) @@-) Ruch - było chodzenie przez 5 dni po ok. 20km. Stres - oj był, za mało snu również. Obserwacje: Wiadomo, że i dieta, i trening są ważne, ale mam wrażenie, że na brzuch ciut bardziej wpływa dieta, a na nogi ruch. Chociaż oczywiście działanie obu naraz jest skuteczne. No i to, co już dawno [...]

[...] 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 8/10/12/15 3) Butterfly odwrotny 6/8/10/12/15 4MARTWY CIĄG 6/8/10/12/15 Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja) Czwartek: Barki 1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 6/8/10/12/15 3) Unoszenie hantli w [...]